Services
The Sustainable Health Method
Ik help mannen en vrouwen van 30 tot 55 jaar die al meerdere mislukte afvalpogingen achter de rug hebben om duurzaam 10 tot 30 kilo af te vallen, darmklachten aanzienlijk te verminderen en een leefstijl te ontwikkelen die zij moeiteloos kunnen volhouden voor de rest van hun leven.
Welkom bij The Sustainable Health Method. Dit programma is ontwikkeld voor mensen die al meerdere keren hebben geprobeerd af te vallen, maar steeds opnieuw vastlopen. Niet omdat ze lui zijn. Niet omdat ze geen discipline hebben. Maar omdat ze nooit hebben geleerd hoe duurzame gezondheid daadwerkelijk werkt. The Sustainable Health Method is geen dieet. Het is een compleet systeem waarmee je leert: duurzaam af te vallen, jouw darmgezondheid te verbeteren, meer energie te krijgen, structuur te ontwikkelen, zelfstandig gezonde keuzes te maken én je resultaten te behouden voor de rest van je leven.
Mijn missie is om mensen de laatste leefstijlverandering te laten maken die ze ooit nodig hebben. Ik geloof dat gezondheid niet ingewikkeld hoeft te zijn. Wanneer mensen begrijpen hoe voeding, beweging, herstel en gezondheid werken, ontstaat er rust. Geen strijd meer. Geen jojo-effect. Geen constante frustratie. Maar vertrouwen. Vertrouwen in jezelf. Vertrouwen in je lichaam. Vertrouwen in je keuzes.
Ik maak gebruik van mijn eigen RTS methode: Restore, Transform en Sustain.
The RTS-Method
R – RESTORE: We herstellen eerst de fundering. In de meeste gevallen kunnen we niet meteen simpel beginnen met een calorie tekort. We moeten eerst zorgen alles in jouw lichaam weer op rolletjes loopt en je lichaam de juiste voeding geven om daarna van jouw lichaam te kunnen verwachten dat je op een gezonde manier vet zal verbranden. In deze fase focussen we op: Darmgezondheid, Energie, Structuur, Gewoontes en Metabole gezondheid met als doel je lichaam terug in balans te brengen.
T – TRANSFORM: Nu je lichaam hersteld is en jij structuur en gewoontes hebt opgebouwd, kunnen we starten met duurzaam vetverlies. Wat versta ik onder duurzaam? Dat het voor jou vol te houden is en past binnen jouw leven, dat het voor je lichaam op een gezonde manier gebeurt en de resultaten nooit meer weggaan. In deze fade focussen we op: Voeding, Training, Gedragsverandering, Calorietekorten en Strategische diet breaks met als doel gewicht verliezen zonder terug te vallen.
S – SUSTAIN: De fase die de meeste mensen overslaan. Niemand heeft jou ooit geleerd hoe je jouw gezonde gewicht behoudt. De meeste mensen zijn al meerdere keren bezig geweest met afvallen maar vallen daarna terug en binnen 5 jaar zit al het gewicht er weer aan. Jij gaat in deze fase alles tools leren, zodat jij nooit meer opnieuw hoeft te beginnen. In deze fase focussen we op: Onderhoud, Zelfredzaamheid, Sociale situaties, Vrijheid rondom voeding en Langetermijnbehoud met als doel gezond leven je nieuwe normaal maken.
De coaching is volledig online en dit is wat jij krijgt: Een persoonlijk voedingsplan met leefstijldoelen, advies voor maaltijden, mijn eigen receptenboek, uitlegvideo over macro’s en voedingsmiddelen, variatielijst, toegang tot de Food app waar je jouw kcal en macro’s kunt zien en je voeding kunt loggen, een persoonlijk trainingsschema afgestemd op doelen, ervaring, beschikbare tijd, blessures en trainingslocatie, toegang tot de trainingsapp waar jij jouw trainingen kunt zien en afspelen, wekelijkse check-ins met een videofeedback en de mogelijkheid om mij altijd te berichten voor vragen of techniekfeedback.
Aan het einde van het traject kun je zelfstandig calorieën inschatten, etiketten lezen, gezonde maaltijden samenstellen, variëren in voeding, sociale situaties navigeren, omgaan met vakanties, je gewicht behouden en zelfstandig gezonde keuzes maken. Mijn doel is niet dat je afhankelijk blijft van coaching. Mijn doel is dat je zelfstandig verder kunt.
Ik bied begeleiding aan voor 6 of 12 maanden, omdat ik niet geloof in snelle oplossingen.
Fitness Coaching
Als jij geen begeleiding zoekt in voeding en leefstijl en alleen een goed trainingsschema wil gemaakt door een gediplomeerd personal trainer en daarnaast een stok achter de deur wilt hebben, dan is de Fitnesscoaching wat voor jou.
Na een uitgebreide intake, maak ik een op maat gemaakt trainingsschema voor jou waarbij ik rekening houd met hoe vaak je wilt gaan sporten, waar je wil gaan sporten (thuis, buiten of in een gym), welke fysieke doelen je hebt, welke blessures / aandoeningen je hebt enzovoorts. Jij gaat zelfstandig trainen aan de hand van jouw schema (die je kan vinden in de Look@You trainingsapp) en na elke 4 weken hebben wij samen een 30 min 1-op-1 call om te evalueren en eventueel aanpassingen te maken, op deze manier blijf ik jouw vooruitgang monitoren en heb jij een stok achter te deur. Daarnaast heb je toegang tot whatsapp contact voor vragen of feedback op filmpjes.
Het is altijd mogelijk om in overleg een of meerdere losse personal trainingen in te plannen (bij Club Move-It in Zierikzee) zodat ik jou aandachtig de juiste technieken kan aanleren.
Personal Training
Na een uitgebreide intake gaan wij samen elke week aan de slag in de sportschool bij Club Move-It. Jij krijgt een wekelijkse vaste plek waarin wij een uur lang 1-op-1 gaan trainen op jouw niveau. Ik ben er continu bij om jou aanwijzingen te geven en te helpen alles uit jouw training te halen. Zo weet jij zeker dat je met de juiste technieken traint en zwaar genoeg traint of juist niet té zwaar traint. Personal training is een super goeie optie voor mensen die blessures of pijnklachten hebben, mensen die een stok achter de deur nodig hebben om te gaan sporten of mensen die het fijn vinden om professionele begeleiding te hebben bij het trainen. Je kunt ook samen met een sportmaatje komen trainen, dan kunnen jullie samen de prijs delen en elkaar motiveren! Je kunt kiezen voor 1x of 2x per week personal training.
LET OP, momenteel zitten alle vaste plekken vol. Neem contact met mij op, dan zet ik je op de wachtlijst. Het inplannen van een losse training als altijd mogelijk!